MND-AN21 Потягнути вниз

Тяга вниз – це вправа з обтяженням, яка в першу чергу тренує найширші м’язи спини. Рух виконується в положенні сидячи та вимагає механічної допомоги, зазвичай складається з диска, блоку, троса та ручки. Чим ширше рукостискання, тим більше тренування буде зосереджено на найширших м’язах спини; і навпаки, чим ближчий хват, тим більше тренування буде зосереджено на біцепсах. Деякі люди звикли класти руки за шию під час тяги вниз, але багато досліджень вказують на те, що це створюватиме зайвий тиск на шийний відділ хребця, що у важких випадках може призвести до травм ротаторної манжети. Правильна постава полягає в тому, щоб підтягнути руки до грудей.