MND-AN21 Pull Down

Тяга назад – це вправа з навантаженнями, яка в основному тренує широчайші м’язи. Рух виконується в положенні сидячи і вимагає механічної допомоги, яка зазвичай складається з диска, шківа, троса та ручки. Чим ширше рукостискання, тим більше навчання буде зосереджено на широких м’язах; навпаки, чим сильніший хват, тим більше тренінг буде зосереджений на біцепсах. Деякі люди звикли класти руки за шию під час тяги, але багато досліджень вказують на те, що це призведе до непотрібного тиску на шийний хребетний диск, що може призвести до пошкодження ротаторної манжети у важких випадках. Правильна поза - підтягнути руки до грудей.