MND-AN33 Ряд сидячи

Тяга штанги сидячи на тросі – це вправа на тягу, яка задіює м’язи спини загалом, зокрема найширший м’яз спини. Вона також задіює м’язи передпліччя та м’язи плеча, оскільки біцепси та трицепси є динамічними стабілізаторами для цієї вправи. Іншими стабілізуючими м’язами, які беруть участь, є підколінні сухожилля та великий сідничний м’яз. Ця вправа виконується для розвитку сили, а не як аеробна вправа з веслування. Хоча вона називається веслуванням, це не класична дія веслування, яку ви можете використовувати на аеробному тренажері. Це функціональна вправа, оскільки ви багато разів протягом дня підтягуєте предмети до грудей. Навчитися напружувати м’язи живота та використовувати ноги, тримаючи спину прямо, може допомогти запобігти розтягненню та травмам. Цю вправу з прямою спиною та напруженим пресом ви також використовуєте у вправах присідань та станової тяги.