MND-AN33 Сидячий ряд

Грядка на тросі сидячи – це вправа на тягу, яка загалом опрацьовує м’язи спини, зокрема найширший м’яз спини. Він також працює на м’язи передпліччя та плеча, оскільки біцепси та трицепси є динамічними стабілізаторами цієї вправи. Інші стабілізуючі м’язи, які вступають у гру, це підколінні сухожилля та великий сідничний м’яз. Ця вправа призначена для розвитку сили, а не як аеробне веслування. Незважаючи на те, що це називається гребком, це не класичне гребування, яке можна використовувати на аеробному гребному тренажері. Це функціональна вправа, оскільки багато разів протягом дня ви притягуєте предмети до грудей. Якщо навчитися натискати м’язи преса та ноги, тримаючи спину прямо, це допоможе уникнути напруги та травм. Цю пряму форму спини із задіяним пресом ви також використовуєте у вправах присідань і станової тяги.