MND-HA37 Професійне будівництво фітнес-обладнання, що сидить, розширення ноги

Розширення ноги, або розширення коліна, - це тип силових тренувань. Це чудовий хід для зміцнення квадрицепсів, які знаходяться в передній частині ваших верхніх ніг.

Розширення ніг - це вправи, які зазвичай виконуються за допомогою важельної машини. Ви сидите на підкладеному сидінні і піднімаєтесь ногами з ногами. Вправа працює в основному квадрицепсні м’язи передньої частини стегна - прямокутного кістки та м'язів -поля. Ви можете використовувати цю вправу для створення нижньої сили тіла та визначення м’язів як частини тренувань силових тренувань.

Розширення ноги орієнтована на квадрицепси, які є великими м’язами передньої частини стегна. Технічно це вправа "відкритого ланцюга", яка відрізняється від "кінетичної вправи закритого ланцюга", наприкладприсідати.1 Різниця полягає в тому, що в присіданні частина тіла, яку ви здійснюєте, закріплена (ноги на землі), тоді як у розширенні ноги ви рухаєтесь з прокладеною штангою, а це означає, що ваші ноги не нерухомі, і, таким чином, ланцюг руху відкритий у розширенні ноги.

Квадази добре розвинені на велосипеді, але якщо ваш кардіо біжить або ходить, ви в основному здійснюєте суглоби на задній частині стегна. У цьому випадку ви можете розробити квадроцикли, щоб бути більш рівновагою. Побудова квадратів також може збільшити силу ударних рухів, що може бути корисним у спорті, таких як футбол або бойові мистецтва.