MND-HA58 Комерційне фітнес-обладнання тренажерного клубу використовує тренування сидячи збоку

Бічне підняття — одна з найкращих вправ для плечей для тих, хто хоче побудувати плечі, як валуни. Це також дуже простий рух: по суті, ви просто піднімаєте гирі в сторони та вгору до рівня плечей, а потім знову їх опускаєте – хоча, природно, у нас є кілька більш детальних порад щодо ідеальної форми, яких слід дотримуватися.

Однак нехай ця простота не змусить вас подумати, що вас чекає легкий час. Бічний підйом диявольськи важкий, навіть з дуже легкою вагою.

Переваги бічного підйому поширюються не тільки на сильніші, більші плечі, але і на збільшення рухливості плечей. Якщо ви правильно тримаєтеся під час підйому, це також виграє для вашого ядра, а м’язи верхньої частини спини, рук і шиї також відчують напругу після кількох підходів.