Еліптичні тренажери допомагають користувачам залишатися фізично у формі та здоровими, розвивати витривалість та силу, а також худнути, забезпечуючи водночас аеробне тренування з низьким навантаженням, яке допомагає знизити ризик травм. Рухи еліптичного тренажера імітують природні рухи бігу та кроків. Використання еліптичного тренажера забезпечує дуже хороше кардіотренування з мінімальним ризиком травм. Гарне серцево-судинне здоров'я допомагає знизити кров'яний тиск та рівень холестерину, а також зменшує ризик розвитку діабету 2 типу та деяких видів раку. Загалом, еліптичні тренажери забезпечують гарну основу для регулярної фітнес-програми.
Рухи ніг на еліптичному тренажері тренують великий сідничний м'яз (глутеус), чотириголовий м'яз стегна (квадрицепс), підколінні сухожилля та литкові м'язи, коли користувач стоїть прямо. Якщо користувач нахиляється вперед під час тренування, то сідничні м'язи отримають найбільшу користь від вправи. Рухи рук на еліптичному тренажері корисні для багатьох м'язів верхньої частини тіла, таких як біцепс (біцепс плеча), трицепс (трицепс плеча), задні дельтоподібні м'язи (дельтоподібні м'язи), найширші м'язи спини (латиссимус дорсі), трапецієподібні м'язи (трапецієподібні м'язи) та грудні м'язи (великий та малий грудні м'язи). Однак, оскільки еліптичний тренажер забезпечує аеробне тренування, основним м'язом, який тренується, є серце.
