MND-FS03 НОВИЙ 3 мм товщиною овальної трубки для тренажерного змагання Преса ноги

MND-FS03 прес-машина для ноги може допомогти створити м’язи ключів у ногах. Прес на ногах використовується як частина рутини зміцнення ніг або тренування машинної схеми. Він використовується для розробкиквадрицепсі суглоби стегна, а також глутеус. Хоча це здається простою вправою, важливо навчитися належним чином користуватися ним.

1. Початкове положення: Сядьте в машині, розміщуючи спину і крижовий (хвостовий) плоскі проти спинки машини. Покладіть ноги на тарілку опору, пальці ніг спрямовані вперед і відрегулюють положення сидіння та ноги, щоб вигин на колінах був приблизно на 90 градусах з п’ятами плоскою. Злегка сприймайте будь -які доступні ручки для стабілізації верхньої кінцівки. Закликувати ("брекет") м’язи живота, щоб стабілізувати хребет, будьте обережні, щоб уникнути руху в нижній частині спини протягом усієї вправи.

2. Повільно видихніть, відштовхуючи тарілку опору від вашого тіла, скорочуючи глютени, квадрицепси та суглоби. Тримайте підбори рівними проти пластини опору і уникайте будь -якого руху у верхній кінцівці.

3. Продовжуйте подовжувати стегна і коліна, поки коліна не досягнуть розслабленого, тривалого положення, при цьому підбори все ще міцно притискаються до тарілки. НЕ МОЖЕТЕ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ (ЗАКЛЮЧАЙТЕ) Коліна і уникайте підняття задника з подушечки з сидінням або округлюючи нижню частину спини.

201 Не дозволяйте вашим верхнім стегнам стиснути ребра. Повторіть рух.

5. Варіація вправи: одноразовий прес.

Повторіть однакову вправу, але використовуйте кожну ногу самостійно

Неправильна техніка може призвести до травм. Контролюйте фазу розширення, підтримуючи контакт з тарілкою та уникайте фіксації колін. Під час фази повернення контролюйте рух і уникайте стискання верхніх стегон до ребра.