MND-FS03 Новий тренажерний зал з овальною трубкою товщиною 3 мм, жим ногами

Тренажер для жиму ногами MND-FS03 може допомогти наростити ключові м'язи ніг. Жим ногами використовується як частина комплексу тренувань зі зміцнення ніг або кругового тренування на тренажері. Він використовується для розвиткуквадрицепсі підколінні сухожилля стегна, а також сідничні м’язи. Хоча це здається простою вправою, важливо навчитися правильно її виконувати.

1. ПОЧАТКОВЕ ПОЛОЖЕННЯ: Сядьте в тренажер, притиснувши спину та крижі (куприк) до спинки тренажера. Поставте ноги на опорну плиту, пальці ніг спрямовані вперед, і відрегулюйте положення сидіння та ніг так, щоб коліна були згинаються приблизно під кутом 90 градусів, а п'яти - рівно. Злегка візьміться за будь-які доступні ручки, щоб стабілізувати верхню кінцівку. Напружте м'язи живота, щоб стабілізувати хребет, слідкуйте за тим, щоб уникнути рухів у попереку протягом усієї вправи.

2. Повільно видихніть, одночасно відштовхуючи опорний диск від тіла, напружуючи сідничні м’язи, квадіцепси та підколінні сухожилля. Тримайте п’яти рівно на опорному диску та уникайте будь-яких рухів у верхній кінцівці.

3. Продовжуйте розгинати стегна та коліна, доки коліна не досягнуть розслабленого, витягнутого положення, при цьому п'яти все ще щільно притиснуті до пластини. Не перегинайте (не блокуйте) коліна та уникайте відривання сідниць від подушки сидіння або округлення попереку.

4. Зробіть невелику паузу, потім повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи стегна та коліна, дозволяючи опорному диску повільно та контрольовано рухатися до вас. Не дозволяйте верхній частині стегон стискати грудну клітку. Повторіть рух.

5. Варіація вправи: Жим однією ногою.

Повторіть ту саму вправу, але використовуйте кожну ногу окремо

Неправильна техніка може призвести до травми. Контролюйте фазу розгинання, тримаючи п'яти в контакті з пластиною, і уникайте блокування колін. Під час фази повернення контролюйте рух і уникайте стискання верхньої частини стегон до грудної клітки.