MND-FS03 Новий тренажер для жиму ногами з овальної труби товщиною 3 мм

Тренажер для жиму ногами MND-FS03 може допомогти побудувати ключові м’язи ніг. Жим ногами використовується як частина процедури зміцнення ніг або кругового тренування на тренажері. Використовується для розробкиквадрицепсі підколінні сухожилля стегна, а також сідничний м’яз. Хоча це здається простою вправою, важливо навчитися її правильно використовувати.

1. ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ: сядьте в тренажер, розташувавши спину та крижі (куприк) рівно на спинці тренажера. Поставте ноги на опорну пластину, пальці ніг спрямовані вперед, і відрегулюйте положення сидіння та стопи так, щоб коліна були зігнуті приблизно під кутом 90 градусів, а п’яти – рівно. Злегка візьміться за будь-які доступні ручки, щоб стабілізувати верхню кінцівку. Скоротіть («розімніть») м’язи живота, щоб стабілізувати хребет, уникайте рухів у попереку під час вправи.

2. Повільно видихніть, відштовхуючи пластину опору від тіла, скорочуючи сідниці, квадіцепси та підколінні сухожилля. Тримайте п’яти рівно на пластині опору та уникайте будь-яких рухів у верхній кінцівці.

3. Продовжуйте розгинати стегна та коліна, доки коліна не досягнуть розслабленого, витягнутого положення, п’яти все ще міцно притиснуті до пластини. Не розгинайте (блокуйте) коліна та не піднімайте сідницю з накладки сидіння чи округлення попереку.

4. Зробіть коротку паузу, а потім повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи (згинаючи) стегна та коліна, дозволяючи пластині опору рухатися до вас повільно, контрольовано. Не дозволяйте верхній частині стегон стискати грудну клітку. Повторіть рух.

5. Варіант вправи: жим однією ногою.

Повторіть ту ж вправу, але використовуйте кожну ногу окремо

Неправильна техніка може призвести до травм. Контролюйте фазу розгинання, утримуючи п’яти в контакті з пластиною, і не блокуйте коліна. Під час фази повернення контролюйте рух і не притискайте верхню частину стегон до грудної клітки.