MND-FS03 Новий тренажер для жиму ногами з овальної труби товщиною 3 мм

Тренажер для жиму ногами MND-FS03 може допомогти побудувати ключові м’язи ніг.Жим ногами використовується як частина процедури зміцнення ніг або кругового тренування на тренажері.Використовується для розробкиквадрицепсі підколінні сухожилля стегна, а також сідничний м’яз.Хоча це здається простою вправою, важливо навчитися її правильно використовувати.

1. ВИХІДНЕ ПОЛОЖЕННЯ: сядьте в тренажер, розташувавши спину та крижі (куприк) рівно на спинці тренажера.Поставте ноги на опорну пластину, пальці ніг спрямовані вперед і відрегулюйте положення сидіння та стопи так, щоб коліна були зігнуті під кутом приблизно 90 градусів, а п’яти – рівно.Злегка візьміться за будь-які доступні ручки, щоб стабілізувати верхню кінцівку.Скоротіть («розімніть») м’язи живота, щоб стабілізувати хребет, уникайте рухів у попереку під час вправи.

2. Повільно видихніть, відштовхуючи пластину опору від тіла, скорочуючи сідниці, квадіцепси та підколінні сухожилля.Тримайте п’яти рівно на пластині опору та уникайте будь-яких рухів у верхній кінцівці.

3. Продовжуйте розгинати стегна та коліна, доки коліна не досягнуть розслабленого, витягнутого положення, п’яти все ще міцно притиснуті до пластини.Не розгинайте (розмикайте) коліна та не піднімайте сідницю з накладки сидіння чи округлення попереку.

4. Зробіть коротку паузу, а потім повільно поверніться у вихідне положення, згинаючи (згинаючи) стегна та коліна, дозволяючи пластині опору рухатися до вас повільно, контрольовано.Не дозволяйте верхній частині стегон стискати грудну клітку.Повторіть рух.

5. Варіант вправи: жим однією ногою.

Повторіть ту ж вправу, але використовуйте кожну ногу окремо

Неправильна техніка може призвести до травм.Контролюйте фазу розгинання, утримуючи п’яти в контакті з пластиною, і не блокуйте коліна.Під час фази повернення контролюйте рух і не притискайте верхню частину стегон до грудної клітки.