Згинання рук на біцепс (сидячи) використовується для зміцнення та розвитку біцепсів рук. Існує безліч способів виконання згинань рук на біцепс сидячи, зокрема зі штангою, гантелями, тросовим тренажером, на регульованій лаві або лаві для згинання рук «проповідник».
ПОЧНІТЬ, візьміться за штангу хватом знизу на ширині плечей і розташуйтеся на лаві проповідника так, щоб верхня частина подушки майже торкалася ваших пахв. Почніть з того, що ваші плечі будуть обхоплені подушкою, а лікті будуть злегка зігнуті.
Тримайте спину прямо, піднімаючи вагу, доки ваші передпліччя не стануть трохи перпендикулярними до підлоги. Поверніться у вихідне положення.