Курка біцепса (сидячи) використовується для зміцнення та розвитку біцепса рук. Існують різноманітні способи виконання сидячих біцепсів локонів, у тому числі з штангою, глушками, кабельною машиною, на регульованій лавці або проповіднику.
Почніть з того, щоб схопити штангу з шириною плечей, недооціненим і позиціонуйте себе на лавці проповідника, щоб верхня частина колодки майже торкнулася ваших пахв. Почніть з верхньою рукою до колодки, а лікті злегка зігнуті.
Тримайте спину прямо, коли ви згортаєте вагу вгору, поки ваші передпліччя не стануть перпендикулярними до підлоги. Повернення він починає