Ми розглядаємо найкраще домашнє фітнес-обладнання на 2023 рік, включаючи найкращі гребні тренажери, велотренажери, бігові доріжки та килимки для йоги.
Скільки з нас досі платять членські внески в спортзал, де ми не були місяцями? Можливо, час перестати ним користуватися та натомість інвестувати в найкраще домашнє обладнання? Тренування вдома на сучасній розумній біговій доріжці, велотренажері або гребному тренажері можуть заощадити ваші гроші в довгостроковій перспективі. Але вам потрібно знати, яке обладнання, таке як гирі та гантелі, можна придбати недорого.
У розділі рекомендацій газети «Телеграф» протягом багатьох років ми протестували сотні домашніх тренажерів та поспілкувалися з десятками фітнес-експертів. Ми подумали, що настав час об’єднати все це в окремий посібник, який підійде для будь-якого бюджету, з цінами від 13 до 2500 фунтів стерлінгів.
Незалежно від того, чи ви худнете, набираєте форму чи нарощуєте м’язи (вам також знадобляться протеїновий порошок та батончики), тут ви знайдете повні огляди та рекомендації щодо найкращого кардіотренажера, обладнання для підняття ваги, включаючи гирі та еспандери, а також найкращого обладнання для йоги. Якщо ви поспішаєте, ось короткий огляд наших п’яти найкращих покупок:
Ми зібрали найкраще обладнання, від бігових доріжок до килимків для йоги, та поспілкувалися з галузевими експертами. Ми розглянули такі характеристики, як якісні матеріали, ручка, функції безпеки, ергономіка та зручність використання. Компактний розмір також є важливим фактором. Усе перелічене нижче було протестовано нами або рекомендовано експертами.
Бігові доріжки є одним із найпопулярніших, а також найдорожчих домашніх тренажерів, тому важливо зробити правильний вибір. Фізіотерапевт Національної служби охорони здоров’я та футбольного клубу «Астон Вілла» Алекс Бордман рекомендує NordicTrack через простоту вбудованого програмного забезпечення.
«Бігові доріжки з інтервальними тренуваннями справді корисні для структурування тренування», — каже Алекс. «Вони дозволяють покращити мобільність і фізичну форму в контрольованому середовищі». NordicTrack очолює список найкращих бігових доріжок за версією The Daily Telegraph.
Модель Commercial 1750 має амортизацію Runner's Flex на деці, яку можна регулювати для забезпечення додаткової підтримки ударів або імітації бігу по реальній дорозі, а також інтегрується з Google Maps, що означає, що ви можете імітувати біг на свіжому повітрі в будь-якій точці світу. Вона має вражаючий діапазон градієнтів від -3% до +15% та максимальну швидкість 19 км/год.
Купуючи цю бігову доріжку, ви також отримуєте щомісячну підписку на iFit, яка пропонує захопливі тренування на вимогу та в режимі реального часу (через 14-дюймовий сенсорний HD-екран), що автоматично регулюють вашу швидкість і нахил під час бігу. Немає причин розслаблятися: просто підключіть свої Bluetooth-навушники для бігу та тренуйтеся з одним із елітних тренажерів iFit.
Apex Smart Bike – це доступний підключений велотренажер. Фактично, у нашому огляді найкращих велотренажерів ми обрали його замість Peloton. Він дешевший, оскільки не має сенсорного екрана HD. Натомість є тримач для планшета, до якого можна підключити планшет або телефон і транслювати заняття через додаток.
Високоякісні заняття тривалістю від 15 хвилин до години, з силовими вправами, вправами на гнучкість та вправами для початківців, проводять британські інструктори з Boom Cycle Studios у Лондоні. Apex, ймовірно, більше підходить для велотренажерів, які їздять як у приміщенні, так і на вулиці, ніж для тих, хто хоче займатися спортом, оскільки немає можливості імітувати їзду на вулиці.
Що стосується дизайну, велосипед Apex достатньо стильний, щоб (майже) поміститися у вашій вітальні, завдяки компактним розмірам (1,2 на 0,6 м) та чотирьом варіантам кольору. Він має бездротовий зарядний пристрій для телефону, тримач для планшета для потокового передавання даних, тримач для пляшок з водою та підставку для ваг (не входить до комплекту, але коштує 25 фунтів стерлінгів). Найкраще те, що він дуже міцний і не рухається під час крутіння педалей.
Хоча він відносно легкий і має дуже легкий маховик, діапазон гальмування великий. Ділянка рівна, тиха і менш схильна до конфліктів із сусідами, що робить її придатною для забудови багатоквартирних будинків. Найкраще те, що велосипеди Apex постачаються повністю зібраними.
За словами персонального тренера Клер Тупін, гребні тренажери – найкращі кардіотренажери для інвестицій, а Concept2 Rower очолює список найкращих гребних тренажерів за версією The Daily Telegraph. «Хоча ви можете бігати або їздити на велосипеді на вулиці, якщо ви хочете спалювати калорії та тренувати все тіло вдома, гребний тренажер – це розумний вибір», – каже Клер. «Гребля – це ефективна універсальна діяльність, яка поєднує роботу серцево-судинної системи для покращення витривалості та зміцнення м’язів усього тіла. Вона опрацьовує плечі, руки, спину, прес, стегна та литки».
Концепт 2 Модель D — це максимально тихий гребний тренажер. Якщо ви коли-небудь були в спортзалі, то, швидше за все, чули цей гребний тренажер. Це також найміцніший варіант у цьому списку, хоча це означає, що він не складається. Тому вам потрібно знайти постійне місце у вільній кімнаті або гаражі. Однак, якщо ви хочете зберігати його деякий час, його потрібно розділити на дві частини.
«Concept 2 трохи дорожчий, але для мене це найкращий гребний тренажер», — каже фітнес-інструктор Борн Барікор. «Я багато тренувався на ньому, і мені він дуже подобається. Він простий у використанні, має ергономічні та зручні ручки та ремінці для ніг, а також регулюється. Він також має дуже зручний дисплей. Якщо у вас є трохи грошей і ви готові інвестувати в них, вам варто обрати Concept 2».
Лава для тренувань – це одне з найуніверсальніших і найпростіших пристроїв, яке можна використовувати з гантелями для тренування верхньої частини тіла, грудей і трицепсів або окремо для вправ з власною вагою. Якщо ви шукаєте потужніше обладнання для важкої атлетики для домашнього спортзалу, то це саме те, що вам потрібно.
Вілл Коллард, провідний тренер з реабілітації в клініці болю в спині в Сассексі, віддає перевагу універсальній лаві Weider, оскільки вона повністю регулюється, що дозволяє виконувати максимальний діапазон вправ. «Лава має вісім різних налаштувань і кутів нахилу, що чудово підходить для ефективного та безпечного тренування всіх груп м’язів», – каже він. Сидіння та спинка також працюють незалежно одне від одного, тому люди будь-якого зросту та ваги можуть сидіти або лежати в правильному положенні.
Лава Weider має прострочку з піноматеріалу високої щільності та коробчасту прострочку, що робить її преміальною покупкою. Можливі вправи включають віджимання на трицепси, віджимання на латеральні м'язи, присідання з обтяженням та російські скручування.
Стійка для присідань JX Fitness має міцну, посилену сталеву раму з протиковзкими накладками, які забезпечують додаткову стійкість і захищають підлогу від подряпин. На регульовану стійку для присідань надається дворічна гарантія.
Клер Турпін, персональний тренер і засновниця фітнес-бренду CONTUR Sportswear, рекомендує стійку для присідань для домашнього спортзалу, кажучи: «Її можна використовувати зі штангою для присідань і жиму на плечі. Додайте тренувальну лаву для різноманітних жиму на груди або повного спектру вправ». Цей набір також дозволяє виконувати підтягування та підтягування, а також додавати еспандери та стрічки для повноцінного силового тренування всього тіла».
Вілл Коллард каже: «Якщо ви хочете інвестувати в стійку для присідань, ваш вибір залежатиме від наявного у вас простору та, звичайно, вашого бюджету. Дешевший варіант — купити стійку для присідань стоячи. Таким чином, вона виконає свою роботу. Зроблено, і це ваш вибір заощадити гроші та місце».
«Якщо у вас є місце та гроші для інвестицій, вибір більш міцної та безпечної стійки для присідань, як ця, від JX Fitness на Amazon, буде вигідною інвестицією».
Стійка для присідань JX Fitness сумісна з більшістю штанг та силових лавок, що робить її ідеальним вибором у поєднанні з вищезгаданою універсальною лавкою Weider.
Якщо вам потрібно кілька гантелей, гантелі Spinlock — найдоступніший тип на ринку та чудовий варіант для початку домашнього спортзалу. Вони вимагають від користувача ручної заміни дисків. Ця гантель York Fitness постачається з чотирма дисками вагою 0,5 кг, чотирма дисками вагою 1,25 кг та чотирма дисками вагою 2,5 кг. Максимальна вага гантелей становить 20 кг. Міцні замки на кінцях запобігають деренчанню дощок, а комплект постачається з двох штук.
«Гантелі чудово підходять для тренування більшості груп м’язів верхньої та нижньої частини тіла», — каже Вілл Коллард. «Вони пропонують безпечніший варіант тренування з вільною вагою, ніж штанги, але водночас забезпечують хороший опір». Йому подобаються гантелі з функцією обертання через їхню універсальність.
Гирі можуть бути невеликими, але такі вправи, як махи та присідання, опрацьовують усе тіло. Вілл Коллард каже, що ви не помилитеся, вибравши чавунний варіант, як цей від Amazon Basics, який коштує всього 23 фунти. «Гирі надзвичайно універсальні та дуже економічні», — каже він. «Вони варті інвестицій, тому що ви можете виконувати більше вправ, ніж просто гантелі».
Ця гиря Amazon Basics виготовлена з високоякісного чавуну, має петлеву ручку та пофарбовану поверхню для зручного захоплення. Ви також можете придбати гирі вагою від 4 до 20 кг з кроком 2 кг. Якщо ви не впевнені та інвестуєте лише в одну, Вілл Коллард рекомендує обрати варіант вагою 10 кг, але попереджає, що вона може бути занадто важкою для початківців.
Пояс для важкої атлетики може ефективно зменшити тиск на поперек під час підняття ваг та запобігти надмірному розгинанню спини під час важкої атлетики. Він особливо корисний для тих, хто тільки починає займатися важкою атлетикою, оскільки допомагає навчитися задіювати м’язи живота та зменшити навантаження на хребет під час підняття ваг.
Чудовим початком буде пояс Nike Pro Waistband, доступний у різних розмірах та виготовлений з легкої, дихаючої еластичної тканини з еластичними ремінцями для додаткової підтримки. «Цей пояс Nike дуже простий», — каже Вілл Коллард. «Деякі варіанти на ринку є надто складними та непотрібними. Якщо ви обрали правильний розмір, і пояс щільно прилягає до вашого живота, цей пояс — чудовий варіант».
Еспандери портативні та призначені для покращення гнучкості, сили та балансу, а також вимагають контролю та стабільності. Вони часто доступні за ціною, як-от цей набір із трьох штук на Amazon, і можуть пропрацювати більшість м’язів тіла.
Вілл Коллард каже: «Ви не помилитеся, купуючи еспандери онлайн, але вам знадобиться якісний матеріал, такий як латекс. Більшість наборів постачаються з трьох штук з різним рівнем опору. Їх можна використовувати в різноманітних тренуваннях для верхнього одягу та нижньої частини тіла». Набір Bionix на Amazon – найкращий асортимент, який я знайшов».
Що відрізняє ці стрічки опору Bionix, так це те, що вони на 4,5 мм товщі за більшість стрічок опору, зберігаючи при цьому гнучкість. Ви також отримуєте 30-денну пробну версію з безкоштовним поверненням або заміною.
На відміну від іншого фітнес-обладнання, килимок для йоги не спустошить ваш банківський рахунок, і ви можете використовувати його як для повільних тренувань, так і для HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань). Lululemon – найкращий килимок для йоги, який можна купити за свої гроші. Він двосторонній, забезпечує неперевершене зчеплення, стабільну поверхню та достатню підтримку.
88 фунтів стерлінгів може здатися великою сумою за килимок для йоги, але експерт з йоги Емма Генрі з Triyoga наполягає, що воно того варте. «Є деякі дешевші килимки, які хороші, але вони можуть не служити так довго. Немає нічого більш неприємного, ніж ковзання під час швидкої віньяса-йоги, тому гарне зчеплення є ключем до успіху», – каже вона.
Lululemon пропонує накладки різної товщини, але для підтримки суглобів я б обрав 5-міліметрову. Це ідеальний розмір: довша та ширша, ніж більшість стандартних килимків для йоги, розміром 180 x 66 см, а це означає, що є достатньо місця для розтягування. Завдяки трохи товстішій конструкції, я вважаю, що це ідеальне поєднання для високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) та силових тренувань серед моїх улюблених легінсів для тренувань.
Хоча він товстіший за більшість, він не надто важкий — 2,4 кг. Це верхня межа ваги, яку я б назвав комфортною для перенесення, але це означає, що цей килимок добре працюватиме як вдома, так і в класі.
Єдиним недоліком є те, що до комплекту не додається ні пояс, ні сумка, але це справді причіпка. Коротше кажучи, це чудовий універсальний продукт, який однозначно вартий інвестицій.
Ви можете впізнати їх з компакт-дисків із тренуваннями 90-х років. М'ячі для вправ, також відомі як швейцарські м'ячі, терапевтичні м'ячі, балансувальні м'ячі та м'ячі для йоги, є чудовим обладнанням для досягнення рельєфного пресу. Вони покращують баланс, м'язовий тонус і силу корпусу, змушуючи користувача утримувати центр ваги на м'ячі.
«Медицинські м’ячі чудово підходять для тренування м’язів живота. Вони нестабільні, тому використання медичного м’яча як основи для планки дозволяє задіяти м’язи кора», — каже тренер з реабілітації Вілл Коллард. Ринок досить насичений, але йому подобається цей 65-сантиметровий м’яч для вправ URBNFit з Amazon.
Він надзвичайно міцний завдяки своїй міцній зовнішній поверхні з ПВХ, а його нековзка поверхня забезпечує краще зчеплення, ніж інші поверхні. Вибухозахищений чохол витримує вагу до 272 кілограмів, а також постачається з насосом і двома повітряними заглушками на випадок, якщо пізніше знадобиться підкачування.
Варто інвестувати в пристойний масажний пістолет для використання до та після тренування. Він допомагає зняти м’язову напругу та розслабити м’язи до та після тренувань, сприяє відновленню м’язів та зменшує MOM (мінімальний отит) — і в наших пошуках найкращого масажного пістолета жоден продукт не зрівняється з Theragun Prime.
Мені подобається його елегантний, обтічний дизайн, ергономічна ручка та простота використання. Кнопка у верхній частині пристрою вмикає та вимикає його, а також контролює вібрацію, яку можна встановити в діапазоні від 1750 до 2400 ударів на хвилину (PPM). При безперервному використанні час роботи від батареї становить до 120 хвилин.
Однак, що робить цей пристрій чудовим, так це увага до деталей, приділена його конструкції. У той час як більшість інших пістолетів мають просту рукоятку, Theragun Prime має запатентовану трикутну рукоятку, яка дозволяє мені дістатися до важкодоступних місць, таких як плечі та поперек. У комплект також входять чотири насадки. Він трохи гучний, але це точно причіпка.
Якщо ви хвилюєтеся через використання масажного пістолета, ви можете скористатися додатком Therabody. У нього є спеціальні спортивні програми для розігріву, охолодження та лікування больових станів, таких як плантарний фасціїт та технічні розтягнення шиї.
Тренер з фізичної реабілітації Вілл Коллард каже, що гирі – це найкорисніший і водночас недооцінений вид тренажерів. «Гирі універсальніші за гантелі, що робить їх економічнішими, оскільки вам не потрібно багато гирь різної ваги для виконання всіх вправ», – каже він. Але повноцінний домашній спортзал також включатиме вищезгадані типи силових та кардіотренажерів.
«На жаль, жодне обладнання для тренувань не допоможе вам схуднути», — каже Коллард. «Основним фактором схуднення є дієта: вам потрібно підтримувати дефіцит калорій. Однак будь-який вид кардіотренажерів, такий як бігова доріжка або велотренажер, сприятиме схудненню, оскільки він допоможе спалювати калорії, коли у вас дефіцит калорій». Це може бути не та відповідь, яку ви шукаєте, але якщо втрата ваги є вашою головною проблемою, це гарна новина, яка виправдовує придбання дорожчого кардіотренажера.
Або гирі, каже Вілл Коллард, бо вони такі універсальні. Вправи з гирями динамічні, але для стабільності потрібні м’язи кора. Популярні вправи з гирями включають російські скручування, турецькі вставання та тягу штанги, але ви також можете проявити креативність, доки дотримуєтеся безпеки.
Від кешью до мигдалю, ці поживні речовини багаті на білок, клітковину, необхідні мікроелементи та корисні жири.
Кажуть, що нове покоління заморожених страв корисніше за своїх попередників, але чи вони такі ж смачні, як домашні?
Час публікації: 26 грудня 2023 р.