Ми дивимось на найкраще фітнес -обладнання для дому за 2023 рік, включаючи найкращі веслування, велосипеди, бігові доріжки та килимки для йоги.
Скільки з нас все ще сплачують членські внески в спортзал, в якому ми не були місяцями? Можливо, настав час перестати його використовувати та інвестувати в найкраще обладнання для домашнього тренажерного залу? Вправи вдома на сучасній розумній біговій доріжці, на велосипеді або веслувальній машині можуть заощадити гроші в довгостроковій перспективі. Але вам потрібно знати, яке обладнання, наприклад, ваги та гантелі, можна придбати недорого.
Розділ рекомендацій Telegraph протягом багатьох років перевіряв сотні машин для домашніх вправ і розмовляв з десятками фітнес -експертів. Ми думали, що настав час зібрати все це в окремий посібник, щоб відповідати будь -якому бюджету, ціни становлять від 13 до 2500 фунтів стерлінгів.
Незалежно від того, що ви худете, отримуєте форму або будуєте м’язи (вам також знадобиться білковий порошок та бруски), тут ви знайдете повні відгуки та рекомендації щодо найкращого кардіо-обладнання, обладнання для підйому ваги, включаючи гирі та смуги опору та найкраще обладнання для йоги. Якщо ви поспішаєте, ось короткий подивіться на наші п’ятірки покупки:
Ми зібрали найкраще обладнання, від біготів до йога -килимків, і поговорили з експертами галузі. Ми розглядали такі функції, як якісні матеріали, ручка, функції безпеки, ергономіка та простота використання. Компактний розмір також є важливим фактором. Усі наступні або були перевірені нами, або рекомендовані експертами.
Доріжки - одне з найпопулярніших, а також найдорожче обладнання для домашніх вправ, тому важливо зробити правильний вибір. Фізіотерапевт NHS та Aston Villa Алекс Бордман рекомендує NordicTrack через простоту вбудованого програмного забезпечення.
"Доріжки з інтервальними тренуваннями дійсно корисні для структурування ваших тренувань", - каже Алекс. "Вони дозволяють покращити рухливість та придатність у контрольованому середовищі". Nordictrack очолює список найкращих бігового доріжки Daily Telegraph.
Комерційні 1750 оснащені подушкою Runner на палубі, яку можна відрегулювати, щоб забезпечити додаткову підтримку впливу або імітувати роботу в реальному житті, а також інтегрується з картами Google, тобто ви можете імітувати біг на відкритому повітрі в будь-якій точці світу. Він має вражаючий градієнтний діапазон від -3% до +15% та максимальну швидкість 19 км/год.
Купуючи цю бігову доріжку, ви також отримуєте щомісячну підписку на IFIT, яка пропонує занурювальні заняття на замовлення та в режимі реального часу (через 14-дюймовий HD Touch екран), які автоматично регулюють вашу швидкість та схильність під час роботи. Немає причин відпочити: просто підключіть свої бігові навушники Bluetooth і тренуйте один з елітних тренерів IFIT.
Apex Smart Bike - це доступний підключений велосипед. Насправді, у нашому заході найкращих велосипедів, ми вибрали його над пелотоном. Це дешевше, тому що у нього немає сенсорного екрану HD. Натомість є власник планшета, до якого ви можете підключити планшет або телефон і передавати уроки через додаток.
Британські інструктори з Boom Cycle в Лондоні викладають заняття хорошою якістю, коли якісні заняття з 15 хвилин до години, з силою, гнучістю та зручними для початківців. Верхівка, мабуть, більше підходить для велосипедистів у приміщенні та на свіжому повітрі, ніж тим, хто хоче займатися фізичними вправами, оскільки немає способу імітувати їзду на свіжому повітрі.
З точки зору дизайну, верхівковий велосипед досить стильний, щоб (майже) вписатись у вашу вітальню, завдяки своєму компактному розміру (4 фути на 2 фути) та чотирьох кольорових варіантах. У ньому є бездротовий зарядний пристрій телефону, власник планшета для потокових заходів, власник пляшки з водою та вага (не входить, але коштує 25 фунтів стерлінгів). Найкраще, що він дуже довговічний і не рухається, коли ви робите педаль.
Хоча він відносно легкий і має дуже легкий маховик, діапазон перетягування великий. Територія є рівною, тихою і рідше викликає суперечки з сусідами, що робить його придатним для розвитку квартир. Найкраще, що вершинні велосипеди приходять повністю зібраними.
За словами особистого тренера Клер Тупін, в інвестуванні, за словами особистого тренера Клер Тупін, є найкращі кардіо -машини, коли Concept2 Rower очолює список найкращих веслувальних машин Daily Telegraph. "Поки ви можете бігати або їздити на вулиці на вулиці, якщо ви хочете спалити калорії та отримати в домашніх умовах тренування з повним тілом, гребна машина-це розумний вибір",-каже Клер. "Веслування-це ефективна, всебічна діяльність, яка поєднує в собі серцево-судинну роботу над поліпшенням витривалості та зміцнення м’язів по всьому тілу. Це працює плечима, руками, спиною, АБС, стегнами та телятами".
Модель D концепції 2 настільки тихий, як може отримати повітряний верстат. Якщо ви були в тренажерному залі, ви, швидше за все, натрапили на цю веслувальну машину. Це також найбільш довговічний варіант у цьому списку, хоча це означає, що він не складається. Тому вам потрібно знайти постійне місце у запасній кімнаті чи гаражі. Однак, якщо ви хочете зберігати його на деякий час, він буде розділений на дві частини.
"Концепція 2 трохи дорожча, але для мене це найкраща машина для веслування", - каже барікор, що народився фітнесом. "Я проводив багато тренувань на цьому, і мені це дуже подобається. Він простий у використанні, має ергономічні та зручні ручки та ремінці для ніг, і регулюється. Це також дуже простий для читання дисплея. Якщо у вас є трохи грошей і ви готові вкласти гроші в них, ви повинні вибрати концепцію 2."
Лавка вправ - це один з найбільш універсальних та основних пристроїв, які можна використовувати з гантелями для тренування верхньої частини тіла, грудей та трицепсів, або самостійно для вправ на вагу. Якщо ви шукаєте більше обладнання для важкої атлетики для домашнього тренажерного залу, це все.
Вілл Коллард, провідний тренер з реабілітації в клініці болю в Сассексі, віддає перевагу корисній лавці Weider, оскільки вона повністю регулюється, що дозволяє отримати максимальний спектр вправ. "На лавці є вісім різних налаштувань та кутів, що чудово підходить для ефективного та безпечного навчання всіх груп м’язів", - говорить він. Сидіння і спина також працюють незалежно один від одного, тому люди всіх висот і ваг можуть сидіти або лежати в правильному положенні.
На лавці Вейдер є пінопласт з високою щільністю та зшивання коробки, що робить її преміальною покупкою. Потенційні вправи включають трицепсні занурення, латні занурення, зважені присідання та російські хрустки.
Стійка для присідання JX Fitness має міцну армовану сталеву рамку з прокладками проти ковзання, які забезпечують додаткову стабільність та захищають вашу підлогу від подряпин. Регульована стійка для присідань постачається з дворічною гарантією.
Клер Турпін, персональний тренер та засновник фітнес -бренду Contur Sportswear, рекомендує стійку для присідань для домашнього тренажерного залу, кажучи: "Його можна використовувати з штангою для присідань та плечей. кабель. Цей набір також дозволяє виконати підтяжки та підборіддя, а також додавати смуги та смуги опору для повного тренування з повним тілом ».
Уілл Коллард каже: "Якщо ви хочете інвестувати в стійку для присідань, ваш вибір залежатиме від місця, який у вас є, і, звичайно, ваш бюджет. Дешевший варіант - придбати стійку для присідань. Таким чином, це виконує роботу.
"Якщо у вас є простір та гроші, щоб інвестувати, вибір більш міцної та безпечнішої стійки для присідань, як ця від JX Fitness на Amazon, буде гідною інвестицією".
Стійка для присідань JX Fitness сумісна з більшістю штанги та вагових лавок, що робить його ідеальним вибором при поєднанні з універсальною лавкою Weider вище.
Якщо вам потрібні кілька гантелей, гантелі Spinlock - це найдоступніший тип на ринку та чудовий варіант для створення домашнього тренажерного залу. Вони вимагають від користувача вручну замінити вагові таблички. Цей Йоркський фітнес -ганчбелл поставляється з чотирма вагою 0,5 кг, чотирма вагою 1,25 кг та чотирма 2,5 кг ваги. Максимальна вага гантелей - 20 кг. Сильні замки на кінцях запобігають брязкуванню дощок, а набір поставляється в наборі двох.
"Гантелі чудово підходять для тренувань більшості м’язових груп у верхній та нижній частині тіла", - каже Вілл Коллард. "Вони пропонують більш безпечний варіант тренувань, ніж штанги, при цьому все ще забезпечують хороший опір". Йому подобаються гантелями спіно-замикання через їх універсальність.
Гирі можуть бути невеликими, але вправи, як гойдалки та присідання, працюють на всьому тілі. Вілл Коллард каже, що ви не можете помилитися з таким варіантом чавуну, як цей, з основ Amazon, який коштує всього 23 фунтів стерлінгів. "Гирі надзвичайно універсальні та дуже економічні", - говорить він. "Вони варті інвестицій, тому що ви можете робити більше вправ, ніж просто гантелі".
Цей гирі Amazon основи виготовлений з високоякісної чавуну, має ручку петлі та пофарбовану поверхню для легкого зчеплення. Ви також можете придбати ваги від 4 до 20 кг з кроком 2 кг. Якщо ви не впевнені і інвестуєте лише в одне, чи рекомендує Коллард прийти на 10 кг, але попереджає, що це може бути занадто важким для початківців.
Ремінь важкої атлетики може ефективно знизити тиск на нижню частину спини під час підняття ваги і запобігти спині від гіперкреслення під час важкої атлетики. Вони особливо корисні для тих, хто новий у важкій атлетиці, оскільки вони допомагають навчити вас, як залучати м’язи живота та зменшити стрес на вашому хребті під час підняття ваг.
Прекрасним місцем для початку є талія Nike Pro, доступна в різних розмірах і виготовлена з легкої, дихаючої тканини розтяжки з еластичними ремінцями для додаткової підтримки. "Цей пояс Nike дуже простий", - каже Вілл Коллард. "Деякі варіанти на ринку є надмірно складними та непотрібними. Якщо ви отримаєте потрібний розмір і пояс щільно підписується через живіт, цей пояс є чудовим варіантом".
Діапазони опору портативні та розроблені для поліпшення гнучкості, сили та рівноваги та потребують контролю та стабільності. Вони часто доступні, як цей набір з трьох на Amazon, і можуть працювати більшість м’язів в тілі.
Уілл Коллард каже: "Ви не можете помилитися з покупкою груп опору в Інтернеті, але вам знадобиться якісний матеріал, такий як латекс. Більшість наборів поставляються в наборах трьох з різними рівнями опору. Їх можна використовувати в різних тренуваннях з верхнього одягу та нижчих кузовів". тіло. Набір Bionix на Amazon - найкращий діапазон, який я знайшов ».
Що робить ці смуги опору Bionix, це те, що вони на 4,5 мм товщі, ніж більшість смуг опору, зберігаючи гнучкість. Ви також отримуєте 30-денну пробну версію з безкоштовною віддачею або заміною.
На відміну від іншого фітнес-обладнання, килимок для йоги не витік з вашого банківського рахунку, і ви можете використовувати його для повільних тренувань та HIIT (тренування з високою інтенсивністю) тренування). Lululemon - найкращі гроші з йоги, які можна придбати. Він є оборотним, що забезпечує безпрецедентну зчеплення, стабільну поверхню та достатню підтримку.
88 фунтів стерлінгів можуть здатися великими грошима на килимок для йоги, але експерт з йоги Емма Генрі з Тріоги наполягає на тому, що це варто. "Є кілька дешевших килимків, які є хорошими, але вони можуть тривати не так довго. Немає нічого більш розчаровуючих, ніж ковзання під час швидкої йоги Віняса, тому хороше зчеплення є ключовим для успіху",-каже вона.
Lululemon пропонує прокладки в різних товщинах, але для спільної опори я б пішов з 5 -мм колодкою. Це ідеальний розмір: довший і ширший, ніж більшість стандартних килим для йоги, розміром 180 х 66 см, тобто є багато місця для розтягування. Завдяки трохи товстішій конструкції, я вважаю, що це ідеальне поєднання для HIIT та силових тренувань серед моїх улюблених гетрів тренувань.
Хоча він товстіший за більшість, він не надто важкий на 2,4 кг. Це верхня межа ваги, яку я б назвав зручно носити, але це означає, що цей килимок буде добре працювати як вдома, так і в класі.
Єдиним недоліком є те, що він не поставляється з ременем чи сумкою, але це справді нітпік. Коротше кажучи, це чудовий всебічний продукт, який, безумовно, варто інвестицій.
Ви можете розпізнати їх із тренувань компакт -дисків з 90 -х. Кулі для вправ, також відомі як швейцарські кульки, терапія, балансові кульки та кулі для йоги, - це відмінне обладнання для досягнення розірваного абс. Вони покращують рівновагу, м’язовий тон та силу основної сили, змушуючи користувача підтримувати центр ваги на кулі.
"Медичні кулі чудово підходять для розробки м'язів живота. Вони нестабільні, тому використовуючи м'яч для ліків як основу для дошки, дозволяє вам залучати своє ядро", - каже тренер з реабілітації Вілл Коллард. Ринок досить насичений, але йому подобається цей м'яч вправ на 65 см 65 см від Amazon.
Він надзвичайно довговічний завдяки міцній зовнішній поверхні ПВХ, а її несувна поверхня забезпечує краще зчеплення, ніж інші поверхні. Покриття, захищена від вибуху, підтримує до 272 кілограмів ваги, а також поставляється з насосом та двома повітряними пробками на випадок, якщо Boost потрібно пізніше.
Варто інвестувати в гідний масажний пістолет для використання до та після тренування. Вони допомагають полегшити напругу м’язів і розслабити м’язи до та після тренувань, сприяти відновленню м’язів та зменшити маму - і в наших прагненнях до найкращого масажного пістолета, жоден продукт не наближається до Theragun Prime.
Мені подобається його гладкий, обтічний дизайн, ергономічна ручка та простота використання. Кнопка вгорі пристрою включає і вимикає пристрій, а також керує вібрацією, яку можна встановити від 1750 до 2400 ударів в хвилину (проміле). При безперервному використанні час роботи акумулятора до 120 хвилин.
Однак, що робить цей пристрій великим, - це увага до деталей, яка входить у його дизайн. Хоча більшість інших пістолетів мають просте зчеплення, Theragun Prime має запатентоване трикутник, що дозволяє мені важко дістатися до областей, таких як плечі та поперек. Набір також включає чотири вкладення. Це трохи голосно, але це, безумовно, нітпік.
Якщо ви нервуєте використання масажного пістолета, ви можете використовувати додаток Therabody. У нього є конкретні спортивні програми для прогрівання, охолодження та лікування больових умов, таких як підошовний фасціїт та технічна шия.
Тренер з фізичної реабілітації Вілл Коллард каже, що кеттелі є найбільш корисним та недооціненим обладнанням для фізичних вправ. "Гирі є більш універсальними, ніж гантелі, що робить їх більш економічними, оскільки вам не потрібно багато різних ваг гирі для виконання всіх вправ", - говорить він. Але всебічний домашній тренажерний зал також включатиме види сили та кардіо -обладнання, згадане вище.
"На жаль, жодна кількість обладнання для фізичних вправ не допоможе вам схуднути", - говорить Коллард. "Основним фактором схуднення є дієта: вам потрібно підтримувати дефіцит калорій. Однак будь -який тип серцево -судинних вправ, таких як бігова доріжка або нерухомий велосипед, допоможе схуднути, оскільки це допоможе спалити калорії, коли ви перебуваєте в дефіциті калорій". Це може бути не відповідь, яку ви шукаєте, але якщо втрата ваги - це ваша головна турбота, це хороша новина, щоб виправдати більш дорогу кардіо -машину.
Або гірки, каже Вілл Коллард, тому що вони такі універсальні. Вправи на гирі є динамічними, але потребують основних м’язів для стабільності. Популярні вправи на гирі включають російські хрустки, турецькі підйомки та плоскі ряди, але ви також можете бути творчими до тих пір, поки ви залишаєтесь у безпеці.
Від кешью до мигдалю ці поживні речовини багаті білками, клітковиною, необхідними мікроелементами та здоровими жирами.
Нове покоління заморожених страв, як кажуть, здоровіше, ніж їх попередники, але чи є вони так само добре, як домашні?
Час посади: 26-2023 грудня