Ми розглядаємо найкраще домашнє фітнес-обладнання на 2023 рік, включаючи найкращі гребні тренажери, велотренажери, бігові доріжки та килимки для йоги.
Скільки з нас досі платять членські внески в спортзал, у якому не були місяцями?Можливо, настав час припинити його використання та замість цього інвестувати в найкраще домашнє тренажерне обладнання?Тренування вдома на сучасній інтелектуальній біговій доріжці, велотренажері або гребному тренажері можуть заощадити ваші гроші в довгостроковій перспективі.Але потрібно знати, який інвентар, наприклад, гирі і гантелі, можна придбати недорого.
У розділі рекомендацій Telegraph протягом багатьох років протестовано сотні домашніх тренажерів і поспілкувалися з десятками фітнес-експертів.Ми подумали, що настав час зібрати все це в окремий довідник для будь-якого бюджету з цінами від £13 до £2500.
Незалежно від того, чи збираєтеся ви худнути, набирати форму чи нарощувати м’язи (вам також знадобляться протеїновий порошок і батончики), тут ви знайдете повні огляди та рекомендації щодо найкращого кардіотренажера, обладнання для важкої атлетики, включно з гирями та резистентними стрічками. , і найкраще обладнання для йоги.Якщо ви поспішаєте, ось короткий огляд наших п’яти найкращих покупок:
Ми зібрали найкраще обладнання, від бігових доріжок до килимків для йоги, і поговорили з експертами галузі.Ми розглянули такі характеристики, як якість матеріалів, ручка, елементи безпеки, ергономіка та простота використання.Компактні розміри також є важливим фактором.Усе наведене нижче було протестовано нами або рекомендовано експертами.
Бігові доріжки — одне з найпопулярніших і водночас найдорожчих домашніх тренажерів, тому важливо зробити правильний вибір.Фізіотерапевт NHS і ФК «Астон Вілла» Алекс Бордман рекомендує NordicTrack через простоту вбудованого програмного забезпечення.
«Бігові доріжки з інтервальним тренуванням дуже корисні для структурування вашого тренування», — каже Алекс.«Вони дозволяють вам покращити мобільність і фізичну форму в контрольованому середовищі».NordicTrack очолює список найкращих бігових доріжок The Daily Telegraph.
Commercial 1750 має амортизацію Runner's Flex на деці, яку можна регулювати, щоб забезпечити додаткову підтримку при ударі або імітувати реальний біг по дорозі, а також інтегруватися з Google Maps, що означає, що ви можете імітувати біг просто неба в будь-якій точці світу.Він має вражаючий діапазон нахилу від -3% до +15% і максимальну швидкість 19 км/год.
Купуючи цю бігову доріжку, ви також отримуєте місячну підписку на iFit, яка пропонує захоплюючі тренування за запитом і в реальному часі (через 14-дюймовий сенсорний екран HD), які автоматично регулюють вашу швидкість і нахил під час бігу.Немає причин розслаблятися: просто підключіть навушники для бігу Bluetooth і тренуйтеся з одним із елітних тренажерів iFit.
Apex Smart Bike — доступний підключений велотренажер.Фактично, у нашому огляді найкращих велотренажерів ми вибрали саме його, а не Peloton.Він дешевший, тому що не має HD-сенсорного екрана.Натомість є тримач для планшета, до якого можна підключити планшет або телефон і транслювати уроки через додаток.
Якісні заняття тривалістю від 15 хвилин до години, із вправами на силу, гнучкість і зручними для початківців, викладають британські інструктори з Boom Cycle Studios у Лондоні.Apex, ймовірно, більше підходить для велосипедистів у приміщенні та на відкритому повітрі, ніж для тих, хто хоче займатися спортом, оскільки немає способу імітувати їзду просто неба.
З точки зору дизайну, велосипед Apex досить стильний, щоб (майже) поміститися у вашій вітальні, завдяки компактному розміру (4 фути на 2 фути) і чотирьом варіантам кольорів.У ньому є бездротовий зарядний пристрій для телефону, тримач для планшета для трансляції, тримач для пляшки з водою та вага (не входить у комплект, але коштує 25 фунтів стерлінгів).Найкраще те, що він дуже міцний і не рухається, коли ви крутите педалі.
Незважаючи на те, що він відносно легкий і має дуже легкий маховик, діапазон опору великий.Район рівнинний, тихий і мало схильний до суперечок із сусідами, що робить його придатним для квартирної забудови.Найприємніше те, що велосипеди Apex поставляються повністю зібраними.
За словами особистого тренера Клер Тупін, гребні тренажери є найкращими кардіотренажерами, у які можна інвестувати, а Concept2 Rower очолює список найкращих гребних тренажерів The Daily Telegraph.«Хоча ви можете бігати або їздити на велосипеді на свіжому повітрі, якщо ви хочете спалити калорії та тренувати все тіло вдома, гребний тренажер є розумним вибором», — каже Клер.«Веслування — це ефективна багатоборська діяльність, яка поєднує роботу серцево-судинної системи для підвищення витривалості та зміцнення м’язів усього тіла.Він працює на плечах, руках, спині, пресі, стегнах і литках».
Concept 2 Model D настільки тихий, наскільки це можливо для весляра.Якщо ви були в спортзалі, ви, швидше за все, стикалися з цим гребним тренажером.Це також найміцніший варіант у цьому списку, хоча це означає, що він не складається.Тому потрібно знайти постійне місце у вільній кімнаті або гаражі.Однак якщо ви захочете зберегти його деякий час, його розділять на дві частини.
«Concept 2 трохи дорожчий, але для мене це найкращий гребний тренажер», — каже фітнес-інструктор Борн Барікор.«Я багато тренувався, і мені це дуже подобається.Він простий у використанні, має ергономічні та зручні ручки та ремені для ніг, а також регулюється.Він також має дуже легкий для читання дисплей.Якщо у вас є небагато грошей і ви готові їх інвестувати, вам варто вибрати Концепцію 2».
Тренажерна лава є одним із найбільш універсальних і простих пристроїв, які можна використовувати разом з гантелями для тренування верхньої частини тіла, грудей і трицепсів або окремо для вправ із власною вагою.Якщо ви шукаєте більший тренажер для важкої атлетики для домашнього тренажерного залу, це саме те.
Вілл Коллард, провідний тренер з реабілітації в Сассексській клініці болю в спині, віддає перевагу лавці Weider Utility, оскільки вона повністю регулюється, що дозволяє виконувати максимальний діапазон вправ.«Лава має вісім різних налаштувань і кутів, що чудово підходить для ефективного та безпечного тренування всіх груп м’язів», — каже він.Сидіння та спинка також працюють незалежно одне від одного, тому люди будь-якого зросту та ваги можуть сидіти або лежати в правильному положенні.
Лавка Weider має прошивку з пінопласту високої щільності та прострочку коробки, що робить її придбанням преміум-класу.Потенційні вправи включають нахили на трицепс, на широта, присідання з обтяженнями та російські скручування.
Стійка для присідань JX Fitness має міцну армовану сталеву раму з протиковзкими накладками, які забезпечують додаткову стабільність і захищають підлогу від подряпин.На регульовану стійку для присідань надається дворічна гарантія.
Клер Терпін, особистий тренер і засновник фітнес-бренду CONTUR Sportswear, рекомендує стійку для присідань для домашнього тренажерного залу, кажучи: «Її можна використовувати зі штангою для присідань і жиму плечей.Додайте тренувальну лаву для різноманітних жимів від грудей або повного спектру вправ».кабель.Цей набір також дозволяє виконувати підтягування та підтягування підборіддя, а також додавати стрічки для опору та стрічки для повного силового тренування всього тіла».
Вілл Коллард каже: «Якщо ви хочете інвестувати в стійку для присідань, ваш вибір залежатиме від наявного у вас місця та, звичайно, вашого бюджету.Дешевший варіант - купити стійку для присідань стоячи.Таким чином, він виконує роботу.Готово, і це ваш вибір, щоб заощадити гроші та місце.
«Якщо у вас є простір і гроші, щоб інвестувати, вибір міцнішої та безпечнішої стійки для присідань, як ця від JX Fitness на Amazon, буде гідною інвестицією».
Стійка для присідань JX Fitness сумісна з більшістю штанг і силових лав, що робить її ідеальним вибором у поєднанні з універсальною лавою Weider вище.
Якщо вам потрібно кілька гантелей, гантелі Spinlock є найдоступнішим типом на ринку та чудовим варіантом для створення домашнього тренажерного залу.Вони вимагають від користувача вручну замінити вагові пластини.Ця гантель York Fitness постачається з чотирма пластинами по 0,5 кг, чотирма пластинами по 1,25 кг і чотирма пластинами по 2,5 кг.Максимальна вага гантелей - 20 кг.Міцні замки на торцях запобігають деренчанню дощок, набір поставляється в комплекті з двох штук.
«Гантелі чудово підходять для тренування більшості груп м’язів у верхній і нижній частині тіла», — каже Вілл Коллард.«Вони пропонують безпечніший варіант тренувань із вільною вагою, ніж штанги, але водночас забезпечують хороший опір».Йому подобаються гантелі spin-lock через їхню універсальність.
Гирі можуть бути маленькими, але такі вправи, як махи та присідання, працюють на все тіло.Вілл Коллард каже, що ви не помилитесь із чавунним варіантом, подібним до цього з Amazon Basics, який коштує лише 23 фунти.«Гирі надзвичайно універсальні та дуже економічні», — каже він.«Вони варті інвестицій, тому що ви можете виконувати більше вправ, ніж просто брати гантелі».
Ця гиря Amazon Basics виготовлена з високоякісного чавуну, має ручку-петлю та пофарбовану поверхню для зручного захоплення.Ви також можете придбати гирі від 4 до 20 кг із кроком 2 кг.Якщо ви не впевнені та інвестуєте лише в один, Вілл Коллард рекомендує вибрати варіант 10 кг, але попереджає, що він може бути занадто важким для новачків.
Пояс для важкої атлетики може ефективно зменшити тиск на нижню частину спини під час підняття тягарів і запобігти надмірному розгинання спини під час важкої атлетики.Вони особливо корисні для тих, хто тільки починає займатися важкою атлетикою, оскільки допомагають навчити вас, як задіяти м’язи живота та зменшити навантаження на хребет під час підйому тягарів.
Чудове місце для початку — пояс Nike Pro Waistband, доступний у різних розмірах і виготовлений із легкої, дихаючої еластичної тканини з еластичними ременями для додаткової підтримки.«Цей ремінь Nike дуже простий, — говорить Вілл Коллард.«Деякі опції на ринку є надто складними та непотрібними.Якщо ви підберете потрібний розмір і ремінь щільно прилягає до вашого живота, цей пояс стане чудовим вибором».
Стрічки опору портативні та призначені для покращення гнучкості, сили та балансу та вимагають контролю та стабільності.Вони часто доступні, як цей набір із трьох на Amazon, і можуть працювати на більшість м’язів тіла.
Вілл Коллард каже: «Ви не помилитеся, купуючи резинці онлайн, але вам знадобиться якісний матеріал, наприклад латекс.Більшість наборів складається з трьох наборів з різними рівнями опору.Їх можна використовувати в різному верхньому одязі та тренуваннях для нижньої частини тіла».тіло.Набір Bionix на Amazon – це найкращий асортимент, який я знайшов».
Ці ремінці Bionix виділяються тим, що вони на 4,5 мм товщі, ніж більшість ремінців, але зберігають гнучкість.Ви також отримуєте 30-денну пробну версію з безкоштовним поверненням або заміною.
На відміну від іншого фітнес-обладнання, килимок для йоги не виснажує ваш банківський рахунок, і ви можете використовувати його для повільних тренувань і HIIT (високоінтенсивних інтервальних тренувань).Lululemon — найкращий килимок для йоги, який можна купити за гроші.Він реверсивний, що забезпечує неперевершене зчеплення, стабільну поверхню та достатню підтримку.
88 фунтів стерлінгів може здатися великими грошима за килимок для йоги, але експерт з йоги Емма Генрі з Triyoga наполягає, що воно того варте.«Є кілька дешевих килимків, які хороші, але вони можуть не прослужити так довго.Немає нічого більш розчаровувального, ніж посковзнутися під час стрімкої заняття віньяса-йогою, тому хороше зчеплення є ключем до успіху», – каже вона.
Lululemon пропонує прокладки різної товщини, але для підтримки суглобів я б вибрав прокладку 5 мм.Це ідеальний розмір: довший і ширший за більшість стандартних килимків для йоги, розміром 180 x 66 см, тобто є достатньо місця, щоб розтягнутися.Завдяки трохи товстішій конструкції я вважаю, що це ідеальне поєднання для HIIT і силових тренувань серед моїх улюблених тренувальних легінсів.
Хоча він товщий за більшість, він не надто важкий – 2,4 кг.Це верхня межа ваги, яку я б назвав зручною для носіння, але це означає, що цей килимок добре працюватиме як вдома, так і в класі.
Єдиний недолік полягає в тому, що він не йде з ременем або сумкою, але це справді придирка.Коротше кажучи, це чудовий універсальний продукт, який безумовно вартий інвестицій.
Ви можете впізнати їх із компакт-дисків із тренуваннями 90-х.Тренажерні м’ячі, також відомі як швейцарські м’ячі, терапевтичні м’ячі, м’ячі для балансу та м’ячі для йоги, є чудовим обладнанням для досягнення напруженого преса.Вони покращують рівновагу, м’язовий тонус і силу ядра, змушуючи користувача підтримувати центр ваги на м’ячі.
«Медболи чудово підходять для тренування м’язів живота.Вони нестійкі, тому використання медичної кульки як основи для планки дає змогу задіяти ваше ядро», — каже тренер з реабілітації Вілл Коллард.Ринок досить насичений, але йому подобається цей м’яч URBNFit 65 см від Amazon.
Він надзвичайно міцний завдяки міцній зовнішній поверхні з ПВХ, а його нековзка поверхня забезпечує краще зчеплення, ніж інші поверхні.Вибухозахищений чохол витримує до 272 кілограмів ваги, а також поставляється з насосом і двома повітряними пробками, якщо пізніше знадобиться наддув.
Варто інвестувати в пристойний масажний пістолет для використання до та після тренування.Вони допомагають зняти м’язову напругу та розслабити м’язи до та після тренувань, сприяють відновленню м’язів та зменшують MOM — і в наших пошуках найкращого масажного пістолета жоден продукт не зрівняється з Theragun Prime.
Мені подобається його гладкий, обтічний дизайн, ергономічна ручка та легкість використання.Кнопка у верхній частині пристрою вмикає та вимикає пристрій, а також контролює вібрацію, яку можна встановити від 1750 до 2400 ударів на хвилину (PPM).При безперервному використанні час автономної роботи становить до 120 хвилин.
Однак, що робить цей пристрій чудовим, так це увага до деталей, яка входить до його конструкції.У той час як більшість інших пістолетів мають просту рукоятку, Theragun Prime має запатентовану трикутну рукоятку, яка дозволяє мені досягати важкодоступних місць, таких як плечі та поперек.У комплект також входять чотири насадки.Це трохи голосно, але це точно придирка.
Якщо ви нервуєте з приводу використання масажного пістолета, ви можете скористатися додатком Therabody.У нього є спеціальні спортивні програми для розігріву, охолодження та лікування больових станів, таких як підошовний фасціїт і технічна шия.
Тренер з фізичної реабілітації Вілл Коллард каже, що гирі є найкориснішим і недооціненим тренажером.«Гирі більш універсальні, ніж гантелі, що робить їх економнішими, оскільки вам не потрібно багато гир різної ваги, щоб виконувати всі вправи», — каже він.Але комплексний домашній тренажерний зал також включатиме типи силового та кардіообладнання, згадані вище.
«На жаль, ніякі тренажери не допоможуть вам схуднути», — каже Коллард.«Головний фактор схуднення – дієта: потрібно підтримувати дефіцит калорій.Однак будь-який тип серцево-судинних вправ, наприклад бігова доріжка або велотренажер, допоможе схуднути, оскільки допоможе спалити калорії, коли у вас дефіцит калорій».Можливо, це не та відповідь, яку ви шукаєте, але якщо ваша головна турбота про втрату ваги, це гарна новина, яка виправдовує дорожчий кардіотренажер.
Або гирі, каже Вілл Коллард, тому що вони такі універсальні.Вправи з гирями динамічні, але для стабільності потрібні м’язи кора.Популярні вправи з гирями включають російські скручування, турецькі підйоми та гребки, але ви також можете підійти до творчості, якщо будете безпечні.
Від кешью до мигдалю, ці поживні речовини багаті на білок, клітковину, необхідні мікроелементи та здорові жири.
Кажуть, що нове покоління заморожених страв здоровіше, ніж їхні попередники, але чи вони такі ж смачні, як домашні?
Час публікації: 26 грудня 2023 р