MND-HA34 Пласка лава для фітнес-обладнання з високоякісної товстої сталі

Плоский жим лежачи. Як згадувалося, великий грудний м’яз складається з верхнього та нижнього м’яза. Під час сидіння на рівній лаві обидві голови навантажуються рівномірно, що робить цю вправу найкращою для загального розвитку м’язів. Жим лежачи — це набагато більш природний плавний рух порівняно з повсякденною діяльністю.

Жим лежачи, або жим від грудей, — це вправа для тренування з обтяженнями верхньої частини тіла, під час якої учень тисне гирю вгору, лежачи на лаві для силових тренувань. У вправі задіяні великі грудні м’язи, передні дельтовидні м’язи та трицепс, серед інших стабілізуючих м’язів. Зазвичай для утримання ваги використовується штанга, але також можна використовувати пару гантелей.

Жим штанги лежачи є одним із трьох підйомів у пауерліфтингу, поряд зі становою тягою та присіданням, і єдиним підйомом у паралімпійському пауерліфтингу. Він також широко використовується в силових тренуваннях, бодібілдингу та інших видах тренувань для розвитку м’язів грудей. Сила жиму лежачи важлива в єдиноборствах, оскільки вона тісно пов’язана з силою удару. Жим лежачи також може допомогти контактним спортсменам підвищити продуктивність, оскільки він може збільшити ефективну масу та функціональну гіпертрофію верхньої частини тіла