Плоский жим лежачи.Як згадувалося, великий грудний м’яз складається з верхнього та нижнього м’яза.Під час сидіння на рівній лаві обидві голови навантажуються рівномірно, що робить цю вправу найкращою для загального розвитку м’язів.Жим лежачи — це набагато більш природний плавний рух порівняно з повсякденною діяльністю.
Жим лежачи, або жим від грудей, — це вправа для тренування з обтяженнями верхньої частини тіла, під час якої учень тисне гирю вгору, лежачи на лаві для силових тренувань.У вправі задіяні великі грудні м’язи, передні дельтовидні м’язи та трицепс, серед інших стабілізуючих м’язів.Зазвичай для утримання ваги використовується штанга, але також можна використовувати пару гантелей.
Жим штанги лежачи є одним із трьох підйомів у пауерліфтингу, поряд зі становою тягою та присіданням, і єдиним підйомом у паралімпійському пауерліфтингу.Він також широко використовується в силових тренуваннях, бодібілдингу та інших видах тренувань для розвитку м’язів грудей.Сила жиму лежачи важлива в єдиноборствах, оскільки вона тісно пов’язана з силою удару.Жим лежачи також може допомогти контактним спортсменам підвищити продуктивність, оскільки він може збільшити ефективну масу та функціональну гіпертрофію верхньої частини тіла.